أطعمة مفيدة لمن تجاوز الـ60 عاما ...تعرفوا عليها

آخر الأخبار

إعلام عبري: كارثة تصيب الجيش خلال يومين فقط من الهجوم على لبنان مصر وروسيا توقعان اتفاقية جديدة ..تفاصيل بزشكيان يلتقي بن فرحان:هاجمنا إسرائيل بعد وعود كاذبة بوقف النار بغزة مقابل ضبط النفس "أوبك":ما نقلته "وول ستريت جورنال"عن الأمير عبد العزيز بن سلمان غير صحيح ومضلل صورمن الأقمار الصناعية تظهرتدمير قاعدة نيفاتيم الإسرائيلية عقب الهجوم الإيراني مصر.. سر عمره 20 سنة سبب تخلص المتهمين من "طالب الرحاب" ..!! طلب سعودي قبيل مواجهة الاستقلال الإيراني في دوري أبطال آسيا جديد قضية الليبي محمد الويشي المسجون في السعودية بسبب تشهيره بأحد المطاعم الحوثيون يعلنون استهداف ناقلة نفط بريطانية بزورق مسير في البحر الأحمر (صور + فيديو) "قوة الرضوان لم تشترك بعد"..حزب الله يخوض قتالا عنيفا مع الجيش الإسرائيلي بمناطق واسعة من الجنوب

الرئيسية - صحة - أطعمة مفيدة لمن تجاوز الـ60 عاما ...تعرفوا عليها

2024/09/06 الساعة 05:53 مساءاً

قالت الدكتورة يكاتيرينا غيرينكو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، إن تناول كبار السن الأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه بانتظام يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

من: اليمن الآن

وتقول: "ينصح كبار السن بتناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع، ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه بانتظام للوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب.

كما يجب تناول الزيوت النباتية باعتدال والتقليل من الدهون الحيوانية وعدم تناول اللحوم الحمراء أكثر من مرة في الأسبوع".

ووفقا لها، يحتاج كل كيلوغرام من جسم كبار السن يوميا إلى 1-1.2 غرام من البروتين.

وفي حالة الالتهابات إلى 1.5 غرام وفي حالة الإصابات إلى 2 غرام لكل كغ من وزن الجسم.

ويمكن أن توفر منتجات الألبان 30 بالمئة من البروتين الحيواني.

بالإضافة إلى ذلك هي غنية بالكالسيوم (يحتاج الجسم منه إلى 1200 ملغم يوميا) لذلك تخفض من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

كما أن الكالسيوم موجود في السمسم وفول الصويا وغيرها. كما يجب على كبار السن تناول أطعمة غنية بفيتامين D الذي يحتاج الجسم منه إلى 800-1200 وحدة دولية في اليوم.

هذا الفيتامين موجود في الأسماك والزبدة وكبد البقر والأجبان.

المصدر: Gazeta.Ru