كشفت لجنة من الخبراء عن عدة نصائح غذائية وغذائية للتمتع بصحة جيدة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك ، بحسب لاتيمس.

فوائد الصيام
قالت أخصائية التغذية أسما غني إن الصيام يدفع بجهازنا إلى مرحلة التعافي ، موضحًا أنه منذ يوم ولادتنا يعمل نظامنا الهضمي باستمرار ، لذلك عندما نمنحه فترة راحة ، نسمح للجسم بالراحة. يمكن أن تشمل الخلايا الميتة والسموم ، وفوائد الصيام تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم ، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في جسمك ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين وظائف المخ.

• طبيب يكشف عن خمس علامات رئيسية لورم الغدة الدرقية المتطور!
• بينها الوقاية من ألزهايمر .. 4 فوائد صحية لعصير البنجر.. قد لا تعرفها
• هل يؤثر الكافيين الموجود في الدم على نسبة الدهون في الجسم؟
• طبيب يحذر من ثلاثة "مشاعر" يمكن أن تدمر القلب وتجعلنا "أكثر عرضة للموت"!
• ما مقدار الأموال التي يجنيها مشاهير "تيك توك" حقا؟
• حياة ملك عربي توقفت عند عمود إنارة....الآسم والصورة
• كشف العلاقة بين النوم الزائد وداء السكري
• ثلاث علامات تحذيرية تستدعي زيارة الطبيب فورا
• الوقت "الوحيد" الذي يجب أن تغسل فيه شعرك .. نصائح الخبراء للحصول على "فروة رأس صحية"
• 9 صفحات من القرآن.. كنز "لا نظير له"

كن منظمًا
حتى لا تملأ معدتك بالطعام بعد الإفطار ، أبطئ أثناء تناول الطعام ، خذ وقتًا للمضغ ، يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يتلقى عقلك إشارة من معدتك تفيد أنك ممتلئ.

اعتني بالسحور
أكدت شاميلا مالك أخصائية التغذية في أمريكا الشمالية ، أن بعض الناس يمكنهم النوم وعدم تناول وجبة السحور ، لكن هذه فكرة سيئة ، وقالت إنك ستتضور جوعا في نهاية اليوم وأنك ستأكل غالبية وجبة السحور. سعرات حراريه. الليلة التي تسبق النوم تؤذي عملية التمثيل الغذائي وتزيد من وزنك ، لذا احرصي على تناول وجبة السحور.

تأكد من تناول التمر والشوربة على مائدة الإفطار.
تحتوي التمر على 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك يمتصها الجسم على الفور حتى تحصل على دفعة فورية من الطاقة ، كما توصي ، وتوصي بالمرق والمقبلات للحد من الجوع ، "امنح نفسك وقفة وبعد الصلاة ، عد لتناول طعامك الوجبة المعتادة.

تجنب الخبز الأبيض.
بشكل عام ، تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف طاقة أطول لأنها تستغرق وقتًا أطول ليتم هضمها وامتصاصها من قبل الجسم ، والاستهلاك المفرط للسكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، مثل الخبز الأبيض ، يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم سوف تنهار وستشعر بالجوع ، "إذا كانت الوجبة الغنية بالبروتين ستكون مفيدة حقًا. من أمثلة الأطعمة البروتينية البيض واللبن واللبن الزبادي اليوناني على وجه الخصوص والفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات.

ستساعدك الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والكينوا) والدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات والبذور) على الشعور بالشبع طوال اليوم ، كما أن الفواكه والخضروات غنية بالألياف وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الأساسية الفيتامينات والمعادن وتوفر أيضًا الترطيب.

الألياف مهمة..
وأوضحت، أن أي تغييرات في أنماط نومك أو نظامك الغذائي، مثل توقيت الوجبات، ستغير حركة الأمعاء وتسبب تغيرات هرمونية في جسمك، قد تزداد شهيتك وقد تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ، لكن طريقة مكافحة ذلك هي بالألياف، واحرص على تناول المزيد من البروبيوتيك، بالإضافة إلى بذور الكتان.

كيفية الترطيب
تتمثل الإستراتيجية الجيدة للوقاية من الجفاف في التفكير في كمية الماء التي يحتاجها جسمك في يوم عادي ، والتأكد من حصولك على نفس الكمية من الماء بين غروب الشمس وشروق الشمس ، وشرب كأس أو اثنين من الماء بين كل صلاة مساء ، و يمكنك إضافة الليمون إليها ، أو تناول الشاي.

نصائح أخرى لتقليل العطش..
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية إن الإفراط في تناول الدواجن المقلية يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر.